Gelenk-Nahrungsergänzungen im Test

• Glucosamin und Chondroitin: Diese beiden Stoffe sind die „Gelenk-Klassiker“. Bevorzugt als Glucosaminsulfat und Chondroitinsulfat einzunehmen. Manche Hersteller sparen an der Dosierung, es sollten mindestens 1.200 mg Glucosaminsulfat und 400 mg Chondroitinsulfat pro Tag eingenommen werden. Die Wirkung verstärken können:
• Omega-3 Fettsäuren (DHA und EPA) aus Fischöl. Sie haben einen entzündungshemmenden Einfluß, fördern ganz nebenbei noch die Gesundheit der Arterien und leisten einen Beitrag zu einem gesunden Cholesterinspiegel.
• Rindenextrakte und Traubenkernextrakte, aber auch Grüntee enthalten viel Polyphenole. Diese sekundären Pflanzenstoffe werden seit Mitte der 1990er Jahre auf entzündungshemmende und schmerzstillende Wirkungen intensiv erforscht, auch bei Arthrose und Arthritis.
• MSM (Methylsulfonylmethan) ist sogenannter organischer Schwefel. Entzündungshemmende Wirkungen hat MSM, hier ist die Studienlage recht gut. Ebenso soll Schwefelmangel teilweise den Knorpelabbau begünstigen.
• Aminosäuren wie Methionin und Cystein sind ebenso wie MSM gute Schwefelquellen. Gelenkexperten wie Dr. Feil empfehlen deshalb eine aminosäurenreiche Ernährung. Die Studienlage könnte allerdings besser sein.
• Hyaluronsäure wird üblicherweise ins Gelenk gespritzt, aber auch von vielen Experten zur Einnahme als Nahrungsergänzung empfohlen. Weitere Forschungen wären wünschenswert.
• Kollagenhydrosylat: mit einer üblichen Dosierung von 10 Gramm pro Anwendung macht es meist als separat einzunehmendes Pulver Sinn. Nicht ganz so gut erforscht wie Glucosamin und Chondroitin, aber empfehlenswert.
• Vitamin C ist wichtig für Immunsystem, als Bekämpfer von zellzerstörenden freien Radikalen und für die Bildung von Kollagenfasern. In der Steinzeit hat der Mensch etwa 4.000 mg Vitamin C täglich mit der Nahrung aufgenommen, heute kommen laut Nationaler Verzehrsstudie ein Drittel der Deutschen nicht einmal auf das empfohlene Minimum von 80 mg Vitamin C am Tag.
• Vitamin D ist wichtig für das Immunsystem und den Kalziumstoffwechsel und damit die Knochen. Als eine der Hauptursachen für Osteoporose wird von Ernährungswissenschaftlern Vitamin D Mangel verantwortlich gemacht. Ein zu geringer Vitamin D Spiegel wird bei rund 90% der Deutschen festgestellt. Eine Vitamin D Zuführung ist daher nicht nur für Arthrosepatienten empfehlenswert.
• Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans. Hochdosiertes Vitamin E in Arzneimitteldosierung kann entzündungshemmend schmerzstillend wirken. Etwa die Hälfte aller Menschen in Mitteleuropa nehmen zu wenig Vitamin E auf.
• Selen, Mangan, Kupfer und Zink: Zitat des Gelenkexperten Dr. Feil: „Seit vielen Jahren empfehlen wir Arthrose-Schmerzen auch zusätzlich mit Zink, Selen, Mangan und Kupfer entgegenzuwirken. Diese Spurenelemente haben eine hemmende Wirkung auf Entzündungsreaktionen, schützen den Knorpel vor Abbau und fördern den Bindegewebsstoffwechsel.“

Greift man zum Schmerzmittel oder vertraut man einer Nahrungsergänzung und Naturheilmitteln? Grundsätzlich sollte man Arthrose und Arthritis wie jede Krankheit von einem Arzt untersuchen lassen. Nur der Arzt kann bei einer persönlichen Untersuchung die wahre Ursache von Gesundheitsproblemen ermitteln.

Schmerzmittel helfen schnell und günstig, fördern aber nicht den Knorpelaufbau. In jedem Falle sollten die Einnahme mit dem Arzt abgestimmt werden, auch wenn die Mittel teils rezeptfrei in der Apotheke erhältlich sind. Kurzfristig sind sie das Einzige, was schnell Hilfe bietet. Langfristig sollten Schmerzmittel auf keine Fall ohne intensive ärztliche Prüfung eingenommen werden, weil sie ernste Nebenwirkungen u.a. für Herz und Kreislauf haben können. Fragen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme von Schmerzmitteln beginnen.

Nahrungsergänzungen und Naturheilmittel für Gelenke hingegen haben den Nachteil, dass sie keinen Sofort-Effekt haben. Sie müssen erst über Wochen eingenommen werden, um z.B. bei Nährstoffmangel oder durch ihre entzündungshemmende Wirkung einen messbaren Erfolg zu bringen. Dafür aber haben sie keine Nebenwirkungen und es gibt Hinweise aus Forschung und der Erfahrung der Orthopäden, dass langfristig sogar der Knorpelaufbau wieder stimuliert werden könnte.

Selbstverständlich ist: Bei einer Allergie gegen Schalentiere sollte man nur veganes Glucosamin nehmen. Allergien gegen die anderen Stoffe wie Chondroitin oder MSM sind selten, müssen aber natürlich auch bei bekannter Allergie vom Allergiker beachtet werden. Weiteres finden Sie auf unserer Glucosaminseite.