Sturzprophylaxe im Alter: So bleiben Sie mobil und gesund

Warum Sturzprophylaxe im Alter unerlässlich ist

Im Alter steigt das Risiko für Stürze, was häufig schwerwiegende Folgen haben kann. Knochenbrüche, Prellungen und längere Krankenhausaufenthalte sind nur einige der potenziellen Konsequenzen. Um diese Gefahren zu minimieren, ist eine gezielte Sturzprophylaxe entscheidend. Sie hilft nicht nur dabei, Stürze zu verhindern, sondern fördert gleichzeitig die allgemeine Mobilität und Unabhängigkeit im Alter.

1. Kraft- und Balancetraining

Ein starker Körper ist die Basis für Stabilität und Beweglichkeit. Spezielle Übungen zur Verbesserung der Muskulatur, insbesondere in den Beinen, fördern das Gleichgewicht und helfen dabei, Unsicherheiten beim Gehen zu verringern. Regelmäßige Trainingseinheiten, die sich auf Kraft und Balance konzentrieren, können Stürze effektiv vorbeugen.

• Beinheben: Im Stehen ein Bein anheben und das Gleichgewicht halten. Dies trainiert sowohl die Beinmuskulatur als auch das Gleichgewicht.
• Wandliegestütze: Eine sanfte Variante des Liegestützes an der Wand, um Arm- und Rumpfmuskulatur zu stärken.
• Tandemgang: Fersen direkt vor die Zehen setzen und eine gerade Linie entlang gehen, um die Balance zu verbessern.

2. Anpassung des Wohnumfelds

Viele Stürze passieren in der häuslichen Umgebung. Daher ist es wichtig, das Zuhause sicherer zu gestalten:

• Rutschfeste Teppiche: Vermeiden Sie lose Teppiche und verwenden Sie rutschfeste Unterlagen.
• Haltegriffe installieren: In Badezimmern, Fluren und an Treppen können Haltegriffe zusätzlichen Halt bieten.
• Gute Beleuchtung: Sorgen Sie für ausreichend Beleuchtung in allen Bereichen des Hauses, besonders in Fluren und Treppenhäusern.

3. Gehhilfen und Hilfsmittel

 Gehhilfen wie Rollatoren oder Gehstöcke bieten zusätzliche Sicherheit und Unterstützung. Es ist jedoch wichtig, diese korrekt einzusetzen und regelmäßig zu überprüfen, ob sie noch in einem guten Zustand sind.

Ein erfahrener Physiotherapeut kann dabei helfen, die richtige Gehhilfe auszuwählen und deren Gebrauch zu erlernen.

Die Bedeutung von Vitamin D und Kalzium

 Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D und Kalzium ist essenziell für gesunde Knochen. Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme und trägt so zur Knochengesundheit bei. Insbesondere im Alter, wenn die Knochendichte abnimmt, ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr dieser Nährstoffe zu achten, um das Risiko für Knochenbrüche bei Stürzen zu minimieren.

• Vitamin D: Durch Sonnenlicht produziert oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Kalziumreiche Ernährung: Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte Getränke sind wichtige Quellen.

Regelmäßige ärztliche Untersuchungen

Ärzte können das Sturzrisiko durch eine gründliche Gesundheitsüberprüfung weiter reduzieren. Diese Untersuchungen umfassen:

• Überprüfung der Medikation: Manche Medikamente können Schwindel oder Benommenheit verursachen und so das Sturzrisiko erhöhen.
• Seh- und Hörtests: Seh- und Hörprobleme tragen erheblich zu Stürzen bei, da sie das Gleichgewicht und die Orientierung im Raum beeinflussen.
• Blutdruckkontrollen: Ein zu niedriger Blutdruck kann zu Schwindel führen, was die Gefahr von Stürzen verstärkt.

Gemeinschaftliche Programme zur Sturzprävention

Viele Gemeinden bieten spezielle Programme zur Sturzprävention an, die älteren Menschen helfen, aktiv und sicher zu bleiben. Diese Programme umfassen oft:

• Gruppenfitnesskurse: Diese Kurse sind speziell auf die Bedürfnisse älterer Menschen ausgerichtet und fördern die Beweglichkeit und das Gleichgewicht.
• Bildungsveranstaltungen: In diesen Veranstaltungen erfahren Senioren, wie sie ihr Risiko für Stürze minimieren können und welche Maßnahmen sie ergreifen sollten, um sich im Alltag sicherer zu bewegen.