Natürliche Mittel bei Arthrose
Zusammenfassung
Bei Arthrose und Arthritis sind natürliche Mittel gegen Schmerzen und für Gelenkaufbau wichtig: Glucosamin, Chondroitin, Omega-3, Pinienextrakt, Vitamine und mehr. Die Wirksamkeit dieser Mikronährsotffe ist von vielen wissenschaftlichen Studien belegt.
Arthrose ist eine fortschreitende Gelenkzerstörung, die durch mechanische Überbelastung oder Fehlbelastung in den großen Körpergelenken wie Knie und Hüfte gefördert wird.
Im Spätstadium endet die Erkrankung meist mit schweren Entzündungsreaktionen, starken Schmerzen und der vollständigen Zerstörung des betroffenen Gelenkknorpels. In der konventionellen Therapie stehen nicht-steroidale Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Diclofenac zur Verfügung, um den Alltag schmerzärmer zu gestalten.
Medikamente können bei Langzeitanwendung Nebenwirkungen haben und können in vorbelasteten Patienten Magen-Darm-Schäden, Nierenversagen, Gefäße schädigen oder sogar den Herztod auslösen.
Es ist daher nur allzu verständlich, dass die moderne Forschung immer wieder nach natürlichen und weniger risikobehafteten Behandlungsmethoden in der Schmerztherapie sucht. Aber: ein Wundermittel oder Allheilmittel gibt es nicht.
Generell lassen sich die natürlichen Wege, die Gelenke gesund zu erhalten, in drei Kategorien einteilen. Neben der gelenkschonenden Bewegung spielen vor allem die arthrosegerechte Ernährung sowie einige knorpelähnliche Ergänzungsmittel die entscheidende Rolle. Doch was könnte am Ende den Betroffenen tatsächlich helfen?
Gelenkschonende Bewegung für Arthrosepatienten
Die Gelenke reagieren sehr empfindlich auf Überbeanspruchung und Mangelernährung. Deshalb sollte jeder bereits in der Jugend besonders auf die Gelenke des Körpers achten. Neben der Ernährung ist eine lebenslange moderate Bewegung die beste Vorsorge gegen Arthrose.
Häufig merkt der Mensch erst, was er verloren hat, wenn die Bewegung schmerzbedingt unmöglich geworden ist. Ein leichtes Lauftraining auf weichem Untergrund stärkt nicht nur die Muskulatur des Oberschenkels und der Hüfte, sondern stabilisiert zudem die Kniescheibe sehr effektiv.
Wer bereits unter Knorpelschäden leidet oder einfach sein Risiko zu einem erhöhten Abrieb im Gelenk verringern möchte, kann neben dem Laufen auch gelenkschonende Sportarten wie Nordic Walking, Schwimmen oder Radfahren betreiben.
Der Vorteil insbesondere beim Schwimmen oder Radfahren ist, dass man die Gelenke dabei nicht fehlbelasten kann. Alle diese „Arthrose“-Sportarten stärken das Knie und helfen durch den zusätzlichen Muskelaufbau, den Körper zu stützen.
Beim Radfahren und Schwimmen werden alle Muskelgruppen des Körpers angesprochen, welche das Kniegelenk einfassen. Dies stärkt ebenso die Bänder, was dem Gelenk schließlich einen sicheren Halt verleiht. Doch in welchem Maß sollte der Sport ausgeübt werden? Die Aussagen dazu schwanken sehr stark.
Die einen zitieren den Ausspruch: „Nach dem Essen sollst Du ruh‘n oder 1000 Schritte tun.“ Die anderen berufen sich auf unser evolutives Erbe und gehen von mindestens 10.000 Schritten aus.
Bewegung ist gut, aber 10.000 Schritte?
Vor einigen Jahren wurde es in vielen Fitnesskreisen zur allgemeinen Weisheit, dass wir alle versuchen sollten, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen.
Da die täglichen Fitness-Tracker mitzählen, versuchten viele Menschen, diese Zahl zu erreichen – und einige fragten sich gelegentlich, ob 10.000 tatsächlich eine wichtige Zahl war.
Es stellt sich heraus: Ja, laut neuer Forschung von 2022!
Eine Studie in JAMA Neurology ergab in Grossbritannien, dass das Gehen von etwa 10.000 Schritten pro Tag mit weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herzkrankheiten, Schlaganfall und Herzinsuffizienz), 13 Krebsarten und Demenz verbunden war.
10.000 Schritte zu machen entspricht ungefähr dem Gehen von sechs bis acht Kilometern, abhängig von der Schrittlänge.
Dennoch sagt die neue Forschung, dass Sie nicht unbedingt so viele gehen müssen, um schon einige gesundheitliche Vorteile zu erzielen: beispielsweise senken zwar 9.800 Schritte das Demenzrisiko um 50 Prozent, so die Forschung, aber 3.800 Schritte pro Tag senken es auch schon um 25 Prozent.
Eine begleitende Studie in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine ergab, dass Sie mit 2.000 Schritten pro Tag Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um 8 % bis 11 % senken können.
„Beide Studien umfassten etwa 78.500 Teilnehmer, alle mittleren Alters und älter, die ein Gerät am Handgelenk trugen, um die körperliche Aktivität zu messen, und deren Gesundheit über einen Median von sieben Jahren überwacht wurde“, berichtete die Washington Post.
Eine höhere Intensität (sprich: Schnelligkeit) des Gehens erhöhte auch die gesundheitlichen Vorteile, fanden die Studien heraus. „Schnelleres Gehen war mit einem geringeren Risiko für Demenz, Herzkrankheiten, Krebs und frühem Tod verbunden, über den Nutzen hinaus, der sich aus der Anzahl der täglichen Schritte ergibt“, schrieb The Post.
„Die Take-Home-Botschaft hier ist, dass Frau/Mann zum Schutz der Gesundheit nicht nur idealerweise 10.000 Schritte pro Tag anstreben sollten, sondern diese auch schneller gehen sollten“, sagte Co-Hauptautor Matthew Ahmadi, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Universität von Sydney.
Arthrosegerechte Ernährung für Jedermann & -frau
Streng genommen unterscheidet sich die Ernährung von Arthrosepatienten kaum von einer normalen und ausgewogenen Ernährungsweise. Bei Arthrose ist lediglich eine fettarme und vitaminreiche Kost angezeigt.
Dafür eignen sich besonders kalziumreiche und dennoch magere Milchprodukte, um die Knochen zu festigen. Olivenöl und andere hochwertige Pflanzenfette liefern viele gesunde Fettsäuren.
Wer auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Naturreis oder Gemüse achtet, kann den Cholesterinspiegel möglicherweise sehr weit absenken. Für Arthrose-Patienten sind auch Lauchgemüse wie Zwiebeln oder Knoblauch von großem Wert.
Eine Studie demonstrierte sehr schön wie Obst und Gemüse auf Arthrose einwirken. Denn, diejenigen Probanden, welche täglich Obst und Gemüse zu sich nahmen, hatten beispielsweise geringere Schäden im Hüftgelenk. Dieses Ergebnis wurde sogar noch gesteigert, wenn die Teilnehmer verstärkt Knoblauch in ihrer Ernährung nutzten.
Im Allgemeinen empfiehlt sich für Arthrosepatienten, auf Fleisch weitestgehend zu verzichten. Eine fleischreiche Ernährungsweise beeinflusst die Entzündungen im arthritischen Gelenk sehr direkt.
Fleisch enthält in seinem Fett Arachidonsäure aus der Gruppe der Omega-6-Fettsäuren. Diese wird im Körper zu Prostaglandinen umgebaut. Da Prostaglandine zu den entzündungsfördernden Stoffen gehören, bewirkt Fleischkonsum bei Arthrose eine Zunahme der Gelenksentzündungen.
Fettreicher Fisch mit hochwertigen Omega-3 Fettsäuren ist ein empfehlenswertes Lebensmittel, denn die im Fischöl enthaltenen Omega-3 Fettsäuren DHA und EPA scheinen sich positiv auf Entzündungen auszuwirken. Hering, Makrele und Kaltwasserfische sind besonders reich an Omega-3 Fettsäuren.
Neben dem Fleisch sollten noch weitere Nahrungsmittel wie z. B. Kaffee und Alkohol gemieden werden, um einer Übersäuerung des Körpers zuvorzukommen. Diese basische Ernährung wird von vielen Fachleuten empfohlen. Klinische Untersuchungen sind uns dazu aber nicht bekannt.
Natürliche Ergänzungsmittel zum Schutz des Gelenkknorpels
Wie wir bereits gesehen haben, ist die natürlichste Weise, um eine Arthrose zu beeinflussen, eine gesunde Lebensweise kombiniert mit ausreichend Bewegung.
Nahrungsergänzungsmittel sind daher eigentlich nicht notwendig. Dennoch enthalten Lebensmittel häufig zu geringe Mengen der hilfreichen Substanzen, um auch im fortgeschrittenen Stadium der Erkrankung wirkungsvoll sein zu können.
Doch kennt man nicht nur Stoffe wie Omega-3-Fettsäuren, die aus der Nahrung stammen. Es gibt ebenso eine Reihe von Substanzen, die ursprünglich vom gesunden Knorpel selbst gebildet werden oder in einem engen Zusammenhang damit stehen.
Diese Stoffe wie beispielsweise Glucosamin, Chondroitin, Kollagen-Hydrosylat oder die Vitamine C und E können aber gleichfalls auch von außen zugeführt werden. Sie bekämpfen einerseits Entzündungen und andererseits fördern sie eine bessere Beweglichkeit des arthritischen Gelenks.
Darüber hinaus gibt es auch einige neuere Anwendungen, welche pflanzliche oder auf Lipiden basierende Substanzen einbringen. Hierzu zählen z. B. Pinienrindenextrakt und Phospholipide.
Aminosäuren
Aminosäuren sind wichtige Bausteine des menschlichen Körpers. Sie regulieren nahezu alle Stoffwechselvorgänge und sind unabdingbar für das Wohlbefinden.
Ein Ungleichgewicht oder eine Unterversorgung kann sich durch verschiedenste gesundheitliche Probleme bemerkbar machen. Häufigste Folgen eines Mangels sind ein Leistungsabfall, eine erhöhte Anfälligkeit für Infekte und Defizite beim Muskelaufbau, aber auch Gelenkbeschwerden.
Chondroitin
Chondroitin ist ein natürlicher, in den Gelenken vorkommender Stoff. Dauerhaft eingenommen hat Chondroitin in ein eigen Studien entzündungshemmende und knorpelaufbauende Wirkung gezeigt. Bis die Wirkung spürbar ist, vergehen allerdings zwei bis sechs Monate.
Der Effekt kann erheblich durch die Kombination mit Glucosamin und Omega-3 verstärkt werden. Nebenwirkungen sind weder von Chondroitin noch von Glucosamin oder Omega-3-Fettsäuren zu erwarten. Chondroitin gehört damit zu einer natürlichen Basistherapie von Arthrose und Arthritis.
Grünlippmuschelextrakt
Studien haben ergeben, dass Grünlippmuschelextrakt bei leichter Gelenkdegeneration in einer Langzeittherapie zur spürbaren Verbesserung der Symptome führen. Es wird daher in der alternativen, sowie Tiermedizin eingesetzt, wobei eine teils starke, nach Fisch riechende Geruchsentwicklung in Kauf genommen werden muss.
Glucosamin
Glucosamin ist ein natürlicher, in den Gelenken vorkommender Stoff (Aminozucker). Dauerhaft eingenommen scheint Glucosamin entzündungshemmende und knorpelaufbauende Wirkung zu haben. Für diesen Einsatz ist Glucosamin als Arzneimittel zugelassen. Bis die Wirkung spürbar ist, vergehen allerdings zwei bis sechs Monate.
Studien zufolge können sich die Effekte deutlich durch die Kombination mit Chondroitin und Omega-3 verbessern. Auch weitere Naturheilmittel wie Pinienextrakt und Vitamine können dem Körper helfen, Entzündungen zu bekämpfen und den Knorpelstoffwechsel zu verbessern. In diesen Kombinationen von Glucosamin handelt es sich nicht um Arzneimittel, sondern um Nahrungsergänzungen.
Nebenwirkungen sind nicht zu erwarten. Die Einnahme kann und sollte dauerhaft erfolgen. Glucosamin gehört damit zu einer natürlichen Basistherapie von Arthrose und Arthritis.
Hyaluronsäure
Bei Hyaluronsäure handelt es sich um eine körpereigene zuckerähnliche Verbindung aus D-Glucoronsäure und N-Acetyl-D-Glucosamin. Sie ist ein wichtiger Bestandteil der Gelenkschmiere und des Bindegewebes.
Der Nutzen einer oralen Aufnahme, ob über Nahrungsmittel oder als Nahrungsergänzung, wurde bislang nicht nachgewiesen. Allerdings sind auch keine negativen Nebenwirkungen bekannt, sodass ein Selbstversuch zumindest nicht schaden dürfte.
Kollagen
Van Vijven und Kollegen schlussfolgern aus ihren Vergleichen, dass Kollagen-Hydrolysat nach den bisherigen Erkenntnissen noch nicht als generelle Nahrungsergänzung für Arthrosepatienten empfehlenswert ist.
Da Kollagenhydrosylat aber gut verträglich ist, kann ein Test aber für jemanden mit Gelenkproblemen durchaus empfehlenswert sein. Drei gute und preiswerte Produkte haben wir Ihnen hier herausgesucht.
Magnesium
Inwieweit Magnesiumpräparate bei bereits vorhandenen Gelenkproblemen helfen können ist bislang noch nicht ausreichend erforscht.
Allerdings entdeckte das Department of Epidemiology der School of Public Health an der Universität von Kalifornien (UCLA, Los Angeles) bei einer Studie an rund 3.700 in der Menopause befindlichen Frauen, dass die Personen, die mehr Magnesium über die Ernährung aufnahmen, eine deutlich geringere Konzentration von Entzündungs-indikatoren wie CRP (C-reaktives Protein), TNF (Tumornekrosefaktor) und IL6 (Interleukin-6) aufwiesen.
Zumindest bei entzündlichen Gelenkerkrankungen ist somit eine Wirksamkeit zu vermuten.
MSM (Methylsulfonylmethan)
MSM hat eine schmerzlindernde und entgiftende Wirkung. Der in MSM enthaltene Schwefel ist Teil der Knorpelstruktur, so dass knorpelaufbauende Effekte wahrscheinlich sind. Nachgewiesen sind die Effekte aber bisher nicht.
MSM ist ein sehr sicheres Mittel und hat keine Nebenwirkungen. Empfohlen werden Dosierungen bis 1.500 mg täglich. Die Kombination von MSM mit anderen Naturheilmitteln wie Glucosamin hat sich in Untersuchungen als vorteilhaft erwiesen.
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Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA
Neuere Untersuchungen zeigen, dass Ergänzungsmittel, wie z. B. Glucosaminsulfat, die Beweglichkeit im Gelenk oder die Schmerzen positiv beeinflussen.
Omega-3-Fettsäuren auf der andere Seite helfen möglicherweise gleichsam, den Schmerzmittelkonsum einzuschränken, was das Risiko, schwere Nebenwirkungen durch Schmerztabletten zu erleiden, deutlich reduziert.
Diese Fettsäuren sind nicht in pflanzlicher Nahrung, sondern lediglich in Meerestieren, insbesondere fettreichem Seefisch enthalten.
Arnika
Arnikablüten enthalten entzündungshemmende und antimikrobielle Wirkstoffe und können in Form von Salben, Ölen und Tinkturen angewendet werden. Das entzündungshemmende Potential der Echten Arnika lässt den Einsatz bei Gelenkbeschwerden demnach naheliegend erscheinen.
Brennnessel
Brennnesseln sind eine wertvolle Heilpflanze, die unter anderem bei Gelenkbeschwerden als auch anderen Krankheiten Linderung verschaffen kann. Durch die enorme Anwendungsvielfalt der großen Brennnessel können Muskel- und Gelenkerkrankungen wie Gicht, Rheumatismus, Arthrose und Arthritis bekämpft werden. Da Nebenwirkungen kaum zu befürchten sind, kann sich ein Versuch in den meisten Fällen lohnen.
Cannabidiol-Öl
Aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften kann CBD-Öl bei Arthritis, Arthrose und anderen rheumatischen Erkrankungen Linderung verschaffen. Zwar lässt sich ein einmal degenerierter oder abgebauter Knorpel durch das Cannabidiol nicht wieder regenerieren, aber es kann zur Linderung der systemischen Symptome und speziell bei der Schmerzlinderung beitragen. Zu beachten ist, dass CBD-Öl mit verschiedenen Arzneimitteln wechselwirken kann. Deshalb empfiehlt es sich, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie zu diesem Mittel greifen.
Globuli
Globuli Streukügelchen bestehen aus Zucker oder einem anderen Kohlenhydrat unter einer stark verdünnten Wirkstoffschicht. Abhängig von dieser ergeben sich die unterschiedlichsten Anwendungsfelder zur Behandlung von Beschwerden und Erkrankungen.
Hagebutte
Die gesundheitsfördernde Wirkung der Hagebutte ist auf unterschiedliche Weise nutzbar. Aus der getrockneten Schale lässt sich beispielsweise ein vitaminreicher Aufguss herstellen, der aufgrund seines hohen Gehalts an Pektinen und Pflanzensäuren abführend und leicht harntreibend wirkt. Die Kerne lassen sich zu Hagebuttenöl verarbeiten, das zur Hautpflege eingesetzt wird. Das Mus wird wegen seiner austreibenden Wirkung gegen Gicht und Rheuma verwendet.
Heisteria
Eine klare Empfehlung für Heisteria millennia und Heisteria composita kann aufgrund fehlender klinischer Studien nicht gegeben werden. Ob die Präparate Rheumabeschwerden tatsächlich lindern oder lediglich ein Placeboeffekt vorliegt, wurde bislang noch nicht eindeutig geklärt. Letztendlich muss jeder Betroffene selbst entscheiden, ob er / sie den nicht ganz billigen Versuch wagt oder nicht.
Curcumin und Kurkuma-Extrakte
Die Wirksamkeit des Curcumins und der Kurkuma-Extrakte bei rheumatoider Arthritis und Arthrose konnte durch mehrere klinische Studien belegt werden. In Bezug auf die Schmerzreduktion und die allgemeine Gelenkfunktion erweisen sich die Kurkuma-Wirkstoffe als effektiver als oder zumindest gleich wirksam wie nicht-steroidale Antirheumatika (NSAR) – und das ohne Nebenwirkungen, solange nicht überdosiert wird. Die Zahl der regulär durchgeführten klinischen Studien ist jedoch noch zu gering, um die Kurkuma-Therapie auf ein sicheres wissenschaftliches Fundament zu stellen. Daher empfehlen Naturheilmediziner, entsprechende Präparate nur vorbeugend oder Therapie-unterstützend einzunehmen. Eine alleinige Behandlung mit Kurkuma verspricht nach derzeitiger Datenlage keinen ausreichenden Erfolg.
Eschenrinde, Pappel und Goldrute
Die Dreier-Kombination aus Eschenrinde, Pappel und Goldrute soll entzündungshemmend, schmerzlindernd und antioxidativ wirken. Das Anwendungsspektrum reicht vom Weichteilrheuma bis hin zu leichten bis mittelschweren Arthrosen. Um eine spürbare Wirkung zu erzielen, muss sich im Körper allerdings ein Wirkstoffspiegel aufbauen.
Rindenextrakte
Rindenextrakte auf der anderen Seite brachte in einigen Versuchsreihen ebenso eine Besserung der Schmerzsymptomatik. Gleichfalls erhöhte es die Beweglichkeit im betroffenen Gelenk nachweislich. Allgemein anerkannt ist die antioxidative Wirkung. Zu nennen sind z. B. Weidenrinde und andere Baumrindenextrakte. Die zugrunde liegende entzündungshemmende Wirkung des Pinienrindenextraktes wird den zahlreichen darin enthaltenen Polyphenolen und Mineralien zugeschrieben. Diese sekundären Pflanzenstoffe sind auch z. B. in Traubenkernextrakt, Extrakten von Beerenschalen, Cranberries oder grünem Tee enthalten.
Weihrauch
Die medizinische Wirkung von Weihrauch bei Gelenkbeschwerden ist bisher nur wenig untersucht und bei Weitem noch nicht vollständig verstanden. Studien geben bislang nicht schlüssige Ergebnisse, weswegen die Datenlage nicht ausreichend für eine Zulassungsanträge als pflanzliches Arzneimittel ist.
Spurenelemente – Mangan, Zink und Selen
Das Spurenelement Mangan benötigt der menschliche Körper insbesondere für die Funktion verschiedener Eiweiße, für die Aktivierung von Prozessen des Kohlehydrat- und Aminosäurestoffwechsels und die Herstellung von Dopamin (Neurotransmitter) und Melanin (Pigmente).
Der menschliche Organismus enthält etwa 10 bis 20 Milligramm des Minerals. Der größte Anteil lagert in den Knochen. Aber auch in den Nieren, der Leber, der Bauchspeicheldrüse, den Muskeln und den Haarpigmenten findet sich Mangan.
Bei Menschen mit Arthrose und Arthritis wird regelmäßig festgestellt, dass der Zinkstatus zu gering ist. Es fehlen aber bisher eindeutige Studien, die Zinkmangel als Ursache für entzündete Gelenke festmachen.
Es könnte auch anders herum sein: Entzündete Gelenke könnten auch die Ursache sein, die zu höherem Zinkverbrauch führen. Daher darf laut europäischer Lebensmittelbehörde seitens der Hersteller von Zinkpräparaten auch nicht behauptet werden, dass Zink zu gesünderen Gelenken führt.
Insbesondere ist auch Selen bekannt dafür, antioxidativ zu wirken und auch Entzündungsreaktionen zu verringern. Zudem schützt Selen den Körper vor Schwermetallanreicherungen. Selen ist ebenfalls ein wichtiges Element in unserem Bewegungsapparat und im Knochen- und Knorpelgewebe zu finden.
Vitamin C, D und Vitamin E
Die Einnahme von Vitamin C kann Symptome der Arthritis verbessern, die Studienlage ist aber noch nicht gefestigt. Vitamin C gehört damit zu einer natürlichen Basistherapie von Arthrose und Arthritis.
Vitamin D ist für den gesunden Knochenstoffwechsel extrem wichtig und bei speziell bei älteren Menschen können sich bei einem Mangel schnell Symptome bemerkbar machen.
Insbesondere Vitamin E wirkt diesen Radikalbildungen entgegen und könnte somit bei einer konventionellen Arthrosetherapie unterstützend eingesetzt werden.
Quellen
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